헬스장에서 초보자가 저지르는 5가지 흔한 실수

헬스장에서 초보자가 저지르는 5가지 흔한 실수

여러가지 이유들로 인해 헬스장에서 운동을 하는 사람들이 아주 많습니다. 그런데 운동을 처음시작하는 초보자들이 헬스장에서 운동을 할때 많은 실수를 합니다. 이번 포스팅에서는 헬스장에 처음 입문한 사람들이 저지르는 가장 흔한 실수 5가지에 대해 이야기하고 이를 피하는 방법에 대한 팁을 알려드리겠습니다. 운동을 할때 올바른 운동방법은 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 목표를 달성하는 데 도움이 된다는 점을 기억하십시오.

워밍업 시간 부족

대부분의 초보자들이 헬스장에서 운동을 처음 시작할때 보면 성격이 매우 급해집니다. 만약 헬스장에 근력을 키우러 왔을 경우 하루빨리 보기좋은 근력을 만들고 싶은 욕구가 강해지기 때문입니다. 그래서 팔 몇번 돌리고 허리 몇번 돌리고 바로 무거운 근력운동을 시작합니다. 또 어떤분은 헬스장에 오면 운동복을 갈아 입고 워밍업 없이 바로 런닝머신에 올라타는 사람들이 많습니다. 이는 결코 좋은 운동방법이 아닙니다.

 

헬스장에서 런닝머신이든 어떤 기구를 사용하기 전에 전신의 근육을 풀어줄 수 있는 워밍업이 필요하며 워밍업은 최소 15분 정도 하시는것이 좋습니다. 워밍업을 15분정도 제대로 하고나면, 이미 몇 가지 운동을 마친 것 같은 느낌을 줄 것입니다. 워밍업 시간이 부족 할 경우 미세한 부상의 위험을 증가시킵니다.

잘못된 운동복 선택

운동복은 통기성이 있는 천연 소재로 된 운동복이 좋습니다. 운동복이 너무 타이트 하거나 움직임에 제한이 있거나 불편해서는 안 됩니다. 신발은 미끄러지지 않아야 합니다. 편안한 운동복만으로도 운동하는 시간이 즐거울 것입니다.

과도한 근력운동

헬스장에서 무거운 무게를 들어 올리려고 할때 부상을 입는 경우가 많습니다. 대부분의 초보자들은 자신의 힘을 측정하고 싶은 욕구가 매우 강합니다. 그러다보니 이때 대부분의 초보자들이 과도한 무게로 근력을 측정하려다 부상을 당하는 빈도가 가장 높습니다. 예를들어 100KG이 목표라면 내가 50KG부터 거뜬히 들 수 있어도 30KG부터 천천히 기간을 무게를 올려가는 방식이 근력운동에 가장 좋고 위험부담도 적어집니다.

 

빨리 근력을 키우고 싶은욕구에 무리하게 근력운동을 자체적으로 하지 마시고  최적의 하중을 결정하는 데 도움을 줄 수 있는 트레이너의 도움을 받아 올바른 운동방법으로 하시기 바랍니다.

유산소 운동을 무시하다

헬스장에 온 대부분의 초보자들은 유산소운동은 체중이 많이 나가고 살을 빼고싶은 사람들이하는 운동으로 잘못알고 있습니다. 물론 유산소운동을 꾸준히 하면 체중 감량에 효과적인 운동입니다. 그러나 유산소운동은 근력 향상에도 효과적이며 도움이 되는 운동입니다. 꾸준한 유산소 운동은 여러가지 운동에 필요한 조건인 지구력을 쉽게 향상시키고 혈압을 정상화할 수 있습니다.

장시간 운동

대부분의 초보자들은 운동을 오래할수록 더 좋다고 믿습니다. 초보자들은 헬스장에서 계속해서 운동을 하며 몇 시간을 보내기도 합니다. 그러나 무리하고 긴 운동시간은 오히려 비효율적이며 1시간정도만 해도 효과적이며 충분합니다. 헬스장에서 장시간 운동을 할 경우 오히려 더 피로가 쌓여 운동을 포기하고 싶게 만드는 요인이 됩니다.

 

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